Секоја жена сака да има рамен и цврст стомак - еве како да се отстрани салото од стомакот!

Извор на фото: thedailybeast

Не е тајна дека секоја девојка и жена мечтае за рамен и цврст стомак, но како да се сочува нашето тело во добра форма, особено во “проблематичните зони”?

За да стане вашиот стомак рамен и цврст нема потреба да одите во теретана секој ден. Со неколку едноставни вежби можете да го постигнете посакуваниот облик на вашиот абдомен и во домашни услови.

Имајте на ум дека постигнувањето резултати неопходно е вежбите да се прават трипати неделно. Исто така, не се препорачува започнување на вежбите за стомак дури не изминат 2-3 часа од последниот оброк.

Овие вежби за слабеење не се толку познати како што можеби ќе ви се чини на прв поглед. Важно е да се прават точно според упатството, и да се почувствува секое движење на стомачните мускули. Колку подлабоко се наоѓаат вашите мускули под слојот сало, толку послабо ќе можете да ги правите овие вежби на самиот почеток. Но затоа не се разочарувајте, со време ќе станат полесни. Важно е да не се откажувате.

ВЕЖБИ ЗА СТОМАК

Мирно легнете на подот со свиткани колена и малку раширени.

Силно притиснете го грбот на подот. Оваа вежба е многу ефикасна за стомакот. Со дланките фатете ја внатрешната страна на бутините и оттурнете ги од себе.

Подигнете ја главата нанапред-одвојте ги рамената од подот, но внимавајте делот од грбот-од рамената надолу- да остане на подот.

Во оваа позиција придвижете го горниот дел од телото назад на 10-15 см. Движењата треба да бидат слободни и спори. Главата постојано треба да биде насочена кон горе.

Направете ја вежбата трипати и одморете се во лежечка позиција. Повторете.

Легнете на под во иста положба. Подигнете ги нозете 10-15 см над подот. Подигнете ги главата и рамената перпендикуларно со плафонот.

Понатаму, еве што треба да направите:

Нозете да останат издолжени, и ако можете задржете ги без помош на рацете. Рацете испружете ги пред себе, како да сакате да бидат неколку сантиметри подолги. Не заборавајте долниот дел од грбот и задникот цврсто да лежат на подот.

Повторно во истата положба, лежејќи подигнете ги нозете. Опфатете ги и повлечете ги колената кон главата и рамената.

Сега спуштете ги рацете и нозете и држете ги исправено колку подолго можете, нежно лулајќи го горниот дел од телото- 15 см напред и исто толку назад. Направете го ова 100 пати. Ако имате послаби нозе- можете да ги свиете во колената.

Ова е варијанта на претходната вежба за слабеење за оние кои сметаат дека им е тешко да ги задржат своите нозе горе, што отпочеток не е невообичаено.

uspesnazena.com

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

Сакате совршен задник? Стимулирајте го овој мускул

7 начини да ја замените теретаната со една мачка

Ова се петте најдобри суплементи за вашето тело

Дали BCAA суплементите навистина го подобруваат тренингот

Со оваа 5 минутна вежба дневно - ќе добиете задник како на Џенифер Лопез!

1 серија вакви вежби заменува 100 странични стомачни

Како да се спремите за вашиот прв ден во теретана и што треба да знаете

Како брзо да се отстрани салото од стомакот и колковите со крпи за чистење!

60 секунди чудо - вежба која заменува 1000 стомачни!

Како да ги јакнете мускулите и да го топите салото додека спиете

За 30 дена до совршен задник - 3 ефикасни вежби

Златна рипка - вежба за спас на вашиот 'рбет

Направете ја оваа вежба од која и најупорното сало се топи

Што треба да знаете за whey протеинот!

Џенифер Лопез ја открива тајната вежба за совршен задник!

Како да се ослободите од вишокот на кожа после губење на тежината?!

Вежби за зголемување на мускулната маса

КОНЕЧНО! Откриена е тајната за витко тело на македонските пејачки и манекенки!

4 минути - 28 дена - ново тело! Ќе го стопите салото и ќе ги зајакнете мускулите

Не можете ни да си замислите - ова се случува кога ќе престанете со вежбање

Како да се подигне задникот за 4 седмици

Спорносексуалци – денешните мажи се повеќе како жени

Протеин од грашок - најмоќниот извор на протеини од неживотинско потекло

9 вежби за убав и цврст грб

6 тајни за губење на маснотиите од вашето тело според Светлана Петровска

Виброгимнастика – една наједноставна вежба за чистење на вените која ќе ве препороди!

Нов предизвик: за 27 дена до совршен задник со само 1 вежба!

Нашиот најдобар билдер Мирко Петровски се приклучува на тимот Polleo Sport МК!

Еве зошто со трчање не можете да ослабете!

Кои суплементи треба да ги користите после тренинг?

Со само 12 минути дневно до совршени нозе!

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD