Секоја жена сака да има рамен и цврст стомак - еве како да се отстрани салото од стомакот!

Извор на фото: thedailybeast

Не е тајна дека секоја девојка и жена мечтае за рамен и цврст стомак, но како да се сочува нашето тело во добра форма, особено во “проблематичните зони”?

За да стане вашиот стомак рамен и цврст нема потреба да одите во теретана секој ден. Со неколку едноставни вежби можете да го постигнете посакуваниот облик на вашиот абдомен и во домашни услови.

Имајте на ум дека постигнувањето резултати неопходно е вежбите да се прават трипати неделно. Исто така, не се препорачува започнување на вежбите за стомак дури не изминат 2-3 часа од последниот оброк.

Овие вежби за слабеење не се толку познати како што можеби ќе ви се чини на прв поглед. Важно е да се прават точно според упатството, и да се почувствува секое движење на стомачните мускули. Колку подлабоко се наоѓаат вашите мускули под слојот сало, толку послабо ќе можете да ги правите овие вежби на самиот почеток. Но затоа не се разочарувајте, со време ќе станат полесни. Важно е да не се откажувате.

ВЕЖБИ ЗА СТОМАК

Мирно легнете на подот со свиткани колена и малку раширени.

Силно притиснете го грбот на подот. Оваа вежба е многу ефикасна за стомакот. Со дланките фатете ја внатрешната страна на бутините и оттурнете ги од себе.

Подигнете ја главата нанапред-одвојте ги рамената од подот, но внимавајте делот од грбот-од рамената надолу- да остане на подот.

Во оваа позиција придвижете го горниот дел од телото назад на 10-15 см. Движењата треба да бидат слободни и спори. Главата постојано треба да биде насочена кон горе.

Направете ја вежбата трипати и одморете се во лежечка позиција. Повторете.

Легнете на под во иста положба. Подигнете ги нозете 10-15 см над подот. Подигнете ги главата и рамената перпендикуларно со плафонот.

Понатаму, еве што треба да направите:

Нозете да останат издолжени, и ако можете задржете ги без помош на рацете. Рацете испружете ги пред себе, како да сакате да бидат неколку сантиметри подолги. Не заборавајте долниот дел од грбот и задникот цврсто да лежат на подот.

Повторно во истата положба, лежејќи подигнете ги нозете. Опфатете ги и повлечете ги колената кон главата и рамената.

Сега спуштете ги рацете и нозете и држете ги исправено колку подолго можете, нежно лулајќи го горниот дел од телото- 15 см напред и исто толку назад. Направете го ова 100 пати. Ако имате послаби нозе- можете да ги свиете во колената.

Ова е варијанта на претходната вежба за слабеење за оние кои сметаат дека им е тешко да ги задржат своите нозе горе, што отпочеток не е невообичаено.

uspesnazena.com

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

Нов тренд во фитнесот за 2017 година – ползење!!!

Златна рипка - вежба за спас на вашиот 'рбет

Не можете ни да си замислите - ова се случува кога ќе престанете со вежбање

5 минутно истегнување за виталност на вашите колкови

Обликувајте ги нозете со овие едноставни вежби

При вежбање летно време се прават овие грешки - еве како да ги избегнете

Никако не го правете ОВА пред вежбање!

6 тајни за губење на маснотиите од вашето тело според Светлана Петровска

3 начини како да ја зголемите толеранцијата на болка во теретана

Протеин од грашок - најмоќниот извор на протеини од неживотинско потекло

Исхрана за поголема мускулна издржливост

Еве зошто со трчање не можете да ослабете!

Со овие вежби за стомак само си го губите времето

4 минути - 28 дена - ново тело! Ќе го стопите салото и ќе ги зајакнете мускулите

Поздрав на сонцето – одличен начин за да се започне денот!

10 правила за супер тенок струк

Најважно кога вежбате: Колку грама дневно протеини треба да внесуваат жените?

Вежби за зголемување на мускулната маса

Виброгимнастика – една наједноставна вежба за чистење на вените која ќе ве препороди!

Како да се подигне задникот за 4 седмици

60 секунди чудо - вежба која заменува 1000 стомачни!

Стомачен вакум - најлесна вежба со која за 2 недели ќе го стопите салото!

Само 1 минута - вежба за зацврстување на целото тело

Едноставни трикови за зајакнување и забрзување на вашиот метаболизам

За 30 дена до совршен задник - 3 ефикасни вежби

1 серија вакви вежби заменува 100 странични стомачни

7 начини да ја замените теретаната со една мачка

КОНЕЧНО! Откриена е тајната за витко тело на македонските пејачки и манекенки!

Одлична вежба за јакнење на грбот и стомакот

Како да се ослободите од вишокот на кожа после губење на тежината?!

Колку време треба да вежбате за да ги согорите калориите - ТАБЕЛА

Сакате совршен задник? Стимулирајте го овој мускул

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD