Секоја жена сака да има рамен и цврст стомак - еве како да се отстрани салото од стомакот!

Извор на фото: thedailybeast

Не е тајна дека секоја девојка и жена мечтае за рамен и цврст стомак, но како да се сочува нашето тело во добра форма, особено во “проблематичните зони”?

За да стане вашиот стомак рамен и цврст нема потреба да одите во теретана секој ден. Со неколку едноставни вежби можете да го постигнете посакуваниот облик на вашиот абдомен и во домашни услови.

Имајте на ум дека постигнувањето резултати неопходно е вежбите да се прават трипати неделно. Исто така, не се препорачува започнување на вежбите за стомак дури не изминат 2-3 часа од последниот оброк.

Овие вежби за слабеење не се толку познати како што можеби ќе ви се чини на прв поглед. Важно е да се прават точно според упатството, и да се почувствува секое движење на стомачните мускули. Колку подлабоко се наоѓаат вашите мускули под слојот сало, толку послабо ќе можете да ги правите овие вежби на самиот почеток. Но затоа не се разочарувајте, со време ќе станат полесни. Важно е да не се откажувате.

ВЕЖБИ ЗА СТОМАК

Мирно легнете на подот со свиткани колена и малку раширени.

Силно притиснете го грбот на подот. Оваа вежба е многу ефикасна за стомакот. Со дланките фатете ја внатрешната страна на бутините и оттурнете ги од себе.

Подигнете ја главата нанапред-одвојте ги рамената од подот, но внимавајте делот од грбот-од рамената надолу- да остане на подот.

Во оваа позиција придвижете го горниот дел од телото назад на 10-15 см. Движењата треба да бидат слободни и спори. Главата постојано треба да биде насочена кон горе.

Направете ја вежбата трипати и одморете се во лежечка позиција. Повторете.

Легнете на под во иста положба. Подигнете ги нозете 10-15 см над подот. Подигнете ги главата и рамената перпендикуларно со плафонот.

Понатаму, еве што треба да направите:

Нозете да останат издолжени, и ако можете задржете ги без помош на рацете. Рацете испружете ги пред себе, како да сакате да бидат неколку сантиметри подолги. Не заборавајте долниот дел од грбот и задникот цврсто да лежат на подот.

Повторно во истата положба, лежејќи подигнете ги нозете. Опфатете ги и повлечете ги колената кон главата и рамената.

Сега спуштете ги рацете и нозете и држете ги исправено колку подолго можете, нежно лулајќи го горниот дел од телото- 15 см напред и исто толку назад. Направете го ова 100 пати. Ако имате послаби нозе- можете да ги свиете во колената.

Ова е варијанта на претходната вежба за слабеење за оние кои сметаат дека им е тешко да ги задржат своите нозе горе, што отпочеток не е невообичаено.

uspesnazena.com

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

Не можете ни да си замислите - ова се случува кога ќе престанете со вежбање

Како да направите стомачни во исправена положба

Како да се ослободите од вишокот на кожа после губење на тежината?!

4 минути - 28 дена - ново тело! Ќе го стопите салото и ќе ги зајакнете мускулите

Колку време треба да вежбате за да ги согорите калориите - ТАБЕЛА

Џенифер Лопез ја открива тајната вежба за совршен задник!

Дали BCAA суплементите навистина го подобруваат тренингот

Само 1 минута - вежба за зацврстување на целото тело

Најдобар начин за ослободување од воспаление на мускули

Никако не го правете ОВА пред вежбање!

Нова хит вежба за совршен стомак

Со овие вежби за стомак само си го губите времето

6 тајни за губење на маснотиите од вашето тело според Светлана Петровска

Со оваа 5 минутна вежба дневно - ќе добиете задник како на Џенифер Лопез!

Како да ја победите сколиозата - проблем кој измачува многумина, особено децата!

8 причини зошто жените треба да дигаат тегови

3 кратки но ефектни планови за вежбање

Нов тренд во фитнесот за 2017 година – ползење!!!

Еве зошто со трчање не можете да ослабете!

Кои суплементи треба да ги користите после тренинг?

Протеин од грашок - најмоќниот извор на протеини од неживотинско потекло

Што се случува со телото после само еден тренинг?

Како да се подигне задникот за 4 седмици

За 30 дена до совршен задник - 3 ефикасни вежби

За 10 минути подобрете ја циркулацијата во вашето тело

Домашни ефикасни вежби за цврсти препони

Вежби за зголемување на мускулната маса

Како да ги зајакнете колената

Зошто е важно да се внесат јаглехидрати после тренинг!

3 начини како да ја зголемите толеранцијата на болка во теретана

9 вежби за убав и цврст грб

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD