Секоја жена сака да има рамен и цврст стомак - еве како да се отстрани салото од стомакот!

Извор на фото: thedailybeast

Не е тајна дека секоја девојка и жена мечтае за рамен и цврст стомак, но како да се сочува нашето тело во добра форма, особено во “проблематичните зони”?

За да стане вашиот стомак рамен и цврст нема потреба да одите во теретана секој ден. Со неколку едноставни вежби можете да го постигнете посакуваниот облик на вашиот абдомен и во домашни услови.

Имајте на ум дека постигнувањето резултати неопходно е вежбите да се прават трипати неделно. Исто така, не се препорачува започнување на вежбите за стомак дури не изминат 2-3 часа од последниот оброк.

Овие вежби за слабеење не се толку познати како што можеби ќе ви се чини на прв поглед. Важно е да се прават точно според упатството, и да се почувствува секое движење на стомачните мускули. Колку подлабоко се наоѓаат вашите мускули под слојот сало, толку послабо ќе можете да ги правите овие вежби на самиот почеток. Но затоа не се разочарувајте, со време ќе станат полесни. Важно е да не се откажувате.

ВЕЖБИ ЗА СТОМАК

Мирно легнете на подот со свиткани колена и малку раширени.

Силно притиснете го грбот на подот. Оваа вежба е многу ефикасна за стомакот. Со дланките фатете ја внатрешната страна на бутините и оттурнете ги од себе.

Подигнете ја главата нанапред-одвојте ги рамената од подот, но внимавајте делот од грбот-од рамената надолу- да остане на подот.

Во оваа позиција придвижете го горниот дел од телото назад на 10-15 см. Движењата треба да бидат слободни и спори. Главата постојано треба да биде насочена кон горе.

Направете ја вежбата трипати и одморете се во лежечка позиција. Повторете.

Легнете на под во иста положба. Подигнете ги нозете 10-15 см над подот. Подигнете ги главата и рамената перпендикуларно со плафонот.

Понатаму, еве што треба да направите:

Нозете да останат издолжени, и ако можете задржете ги без помош на рацете. Рацете испружете ги пред себе, како да сакате да бидат неколку сантиметри подолги. Не заборавајте долниот дел од грбот и задникот цврсто да лежат на подот.

Повторно во истата положба, лежејќи подигнете ги нозете. Опфатете ги и повлечете ги колената кон главата и рамената.

Сега спуштете ги рацете и нозете и држете ги исправено колку подолго можете, нежно лулајќи го горниот дел од телото- 15 см напред и исто толку назад. Направете го ова 100 пати. Ако имате послаби нозе- можете да ги свиете во колената.

Ова е варијанта на претходната вежба за слабеење за оние кои сметаат дека им е тешко да ги задржат своите нозе горе, што отпочеток не е невообичаено.

uspesnazena.com

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

8 причини зошто жените треба да дигаат тегови

Со овие вежби за стомак само си го губите времето

Џенифер Лопез ја открива тајната вежба за совршен задник!

Стомачен вакум - најлесна вежба со која за 2 недели ќе го стопите салото!

Исхрана за поголема мускулна издржливост

Како да направите стомачни во исправена положба

КОНЕЧНО! Откриена е тајната за витко тело на македонските пејачки и манекенки!

Без движење - вежби кои совршено ќе го обликуваат вашето тело

Обликувајте ги нозете со овие едноставни вежби

Најдобар начин за ослободување од воспаление на мускули

Како брзо да се отстрани салото од стомакот и колковите со крпи за чистење!

Нов тренд во фитнесот за 2017 година – ползење!!!

Ако вежбате многу проверете дали имате Бигорексија

Домашни ефикасни вежби за цврсти препони

60 секунди чудо - вежба која заменува 1000 стомачни!

Што треба да знаете за whey протеинот!

Колку време треба да вежбате за да ги согорите калориите - ТАБЕЛА

10 Начини како да останете мотивирани оваа година

Како да се ослободите од вишокот на кожа после губење на тежината?!

Златна рипка - вежба за спас на вашиот 'рбет

Еве зошто со трчање не можете да ослабете!

Најважно кога вежбате: Колку грама дневно протеини треба да внесуваат жените?

10 правила за супер тенок струк

Како да ги јакнете мускулите и да го топите салото додека спиете

Што се случува со телото после само еден тренинг?

9 вежби за рамен стомак - ИСПРОБАНО

Кои суплементи треба да ги користите после тренинг?

Што сè треба да знаете за Л-карнитинот

Сакате совршен задник? Стимулирајте го овој мускул

Само 1 минута - вежба за зацврстување на целото тело

Вежби за зголемување на мускулната маса

1 серија вакви вежби заменува 100 странични стомачни

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD