Секоја жена сака да има рамен и цврст стомак - еве како да се отстрани салото од стомакот!

Извор на фото: thedailybeast

Не е тајна дека секоја девојка и жена мечтае за рамен и цврст стомак, но како да се сочува нашето тело во добра форма, особено во “проблематичните зони”?

За да стане вашиот стомак рамен и цврст нема потреба да одите во теретана секој ден. Со неколку едноставни вежби можете да го постигнете посакуваниот облик на вашиот абдомен и во домашни услови.

Имајте на ум дека постигнувањето резултати неопходно е вежбите да се прават трипати неделно. Исто така, не се препорачува започнување на вежбите за стомак дури не изминат 2-3 часа од последниот оброк.

Овие вежби за слабеење не се толку познати како што можеби ќе ви се чини на прв поглед. Важно е да се прават точно според упатството, и да се почувствува секое движење на стомачните мускули. Колку подлабоко се наоѓаат вашите мускули под слојот сало, толку послабо ќе можете да ги правите овие вежби на самиот почеток. Но затоа не се разочарувајте, со време ќе станат полесни. Важно е да не се откажувате.

ВЕЖБИ ЗА СТОМАК

Мирно легнете на подот со свиткани колена и малку раширени.

Силно притиснете го грбот на подот. Оваа вежба е многу ефикасна за стомакот. Со дланките фатете ја внатрешната страна на бутините и оттурнете ги од себе.

Подигнете ја главата нанапред-одвојте ги рамената од подот, но внимавајте делот од грбот-од рамената надолу- да остане на подот.

Во оваа позиција придвижете го горниот дел од телото назад на 10-15 см. Движењата треба да бидат слободни и спори. Главата постојано треба да биде насочена кон горе.

Направете ја вежбата трипати и одморете се во лежечка позиција. Повторете.

Легнете на под во иста положба. Подигнете ги нозете 10-15 см над подот. Подигнете ги главата и рамената перпендикуларно со плафонот.

Понатаму, еве што треба да направите:

Нозете да останат издолжени, и ако можете задржете ги без помош на рацете. Рацете испружете ги пред себе, како да сакате да бидат неколку сантиметри подолги. Не заборавајте долниот дел од грбот и задникот цврсто да лежат на подот.

Повторно во истата положба, лежејќи подигнете ги нозете. Опфатете ги и повлечете ги колената кон главата и рамената.

Сега спуштете ги рацете и нозете и држете ги исправено колку подолго можете, нежно лулајќи го горниот дел од телото- 15 см напред и исто толку назад. Направете го ова 100 пати. Ако имате послаби нозе- можете да ги свиете во колената.

Ова е варијанта на претходната вежба за слабеење за оние кои сметаат дека им е тешко да ги задржат своите нозе горе, што отпочеток не е невообичаено.

uspesnazena.com

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

10 правила за супер тенок струк

Направете ја оваа вежба од која и најупорното сало се топи

Виброгимнастика – една наједноставна вежба за чистење на вените која ќе ве препороди!

Како да направите стомачни во исправена положба

Како да се подигне задникот за 4 седмици

3 начини како да ја зголемите толеранцијата на болка во теретана

7 начини да ја замените теретаната со една мачка

Оваа 9 минутна вежба е одлична алтернатива на теретана

КОНЕЧНО! Откриена е тајната за витко тело на македонските пејачки и манекенки!

Со овие вежби за стомак само си го губите времето

9 вежби за убав и цврст грб

За 30 дена до совршен задник - 3 ефикасни вежби

Нова хит вежба за совршен стомак

10 Начини како да останете мотивирани оваа година

Едноставни трикови за зајакнување и забрзување на вашиот метаболизам

Како да ги зајакнете колената

Ова се петте најдобри суплементи за вашето тело

Нов предизвик: за 27 дена до совршен задник со само 1 вежба!

3 кратки но ефектни планови за вежбање

Само 1 минута - вежба за зацврстување на целото тело

9 вежби за рамен стомак - ИСПРОБАНО

Најважно кога вежбате: Колку грама дневно протеини треба да внесуваат жените?

4 минути - 28 дена - ново тело! Ќе го стопите салото и ќе ги зајакнете мускулите

Најдобар начин за ослободување од воспаление на мускули

Зошто е важно да се внесат јаглехидрати после тренинг!

Како да се ослободите од вишокот на кожа после губење на тежината?!

Со само 12 минути дневно до совршени нозе!

За 10 минути подобрете ја циркулацијата во вашето тело

Никако не го правете ОВА пред вежбање!

Што сè треба да знаете за Л-карнитинот

Нов тренд во фитнесот за 2017 година – ползење!!!

Како да ја задржите мускулната маса додека слабеете?

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD