Јајцата не се единствен извор на протеини - 3 превкусни појадоци за силни мускули

-Ако немате идеја што да појадувате, бидејќи три дена по ред јадете омлет, ова се 3 фантастични идеи за вас.

Статистиките покажуваат дека со внес на 30 грама протеини наутро се поттикнува раст на мускулите и се намалува чувството на глад се’ до ручекот. Меѓутоа, повеќето не внесуваат ни приближно толку протеини. Ова особено важи за мажите.

На пример, просечен маж дури две третини од дневниот внес на протеини ги консумира после шест часот попладне, се наведува во истражувањето од Универзитеот Илиноис.

Во повеќето случаи јајцата се сметаат за најдобар протеински појадок, но после постојана консумација на иста храна доаѓа до замор. Токму затоа ви нудиме одлични алтернативи.

ОВЕСНА КАША СО БРУСНИЦА И ОРЕВИ

Потребни состојки:

5 мерки whey протеин со вкус на ванила
½ шолја сува брусница
1 шолја сечкан бадем
2 шолји овесни снегулки
5 чаши вода
2 прстофати сол
Млеко од бадеми

ПОСТАПКА:

Во лонец на пареа ставете ја брусницата, овесните снегулки и водата. Кога смесата ќе омекне, додадете два прстофати сол, бадеми и whey протеин.

На крајот додадете млеко од бадеми за да добиете оптимална текстура. Ова е доволно за 5 порции.

Калории: 508

Протеини: 35 грамови

Јаглени хидрати: 60 грамови (9 г влакна)

Масти: 15 г

ПРОТЕИНСКИ ПАЛАЧИНКИ ОД ПОРТОКАЛ И ВАНИЛА

Потребни состојки:

1 банана
¼ шолја whey протеин со вкус на ванила
1 лажица кокосово брашно
½ шолја белки
1 лажица путер од бадеми
1 лажица кора од портокал
1 прашок за печиво
Кокосово масло
1 портокал
2 лажици сечкани бадеми

ПОСТАПКА

Во блендер ставете ги сите состојки, а потоа додадете малку кокосово масло за да не се лепи смесата.

Со кутлача формирајте палачинки со дебелина околу 7 см и печете ги на умрена температура додека да добијат златнокадена боја. Сервирајте ги со свежи портокали и бадеми.

Калории: 533

Протеини: 46 г

Јаглени хидрати: 55 г (12 г влакна)

Масти: 19 г

СУПЕРШЕЈК ОД ЧОКОЛАДО И ЦРЕШИ

Потребни состојки:

½ шолја вода
2 лажички whey протеин со вкус на чоколадо
2 шолји црни цреши
1 рака спанаќ
1 лажица ореви
1 лажица ленено семе
1 лажица какао во прав

ПОСТАПКА:

Сите состојки ставете ги во блендер и миксајте додека смесата да се изедначи.

Калории: 530

Протеини: 56 г

Јаглени хидрати: 47 г (9 г влакна)

Масти: 13 г

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

Ѓумбирова вода за слабеење

Смуди против затвор - ефикасно средство за празнење на цревата

Мексикански напиток - богат со витамин Ц

410 Калории Вечера

200 Калории Појадок

Домашни изотоници од кокос и лимон

325 Калории Вечера

Супер вкусно и здраво смуди за поздрава коса, кожа и нокти!

Препородете го црниот дроб со смуди од глуварче

300 Калории Појадок

380 Калории Ручек

510 Калории Ручек

Алкално смуди со цитрон, портокал, јаболко и морков

Минимум калории а дава енергија - напиток со цвекло

Антички појадок кој ќе ви даде неверојатна енергија

Зимско смуди богато со витамини и минерали

Би сакале ли да пробате летна варијанта од вашиот омилен здрав појадок?

590 Калории Ручек

Рецепт за овошен јогурт со ѓумбир за топење на целулитот

80 Калории вечера

520 Калории Вечера

Рецепт за најдобриот појадок кој ќе ви го смени животот!

420 Калории Појадок

440 Калории Вечера

Лимонада со лаванда - напиток за опуштање

Оваа грешка со лимонот ја прават милиони луѓе секое утро - немојте и вие!

Смуди против алергии

Освежително смуди од јаболки, спанаќ и портокали

Напиток од лубеница кој ги чисти бубрезите и го намалува притисокот

Поврзани Вести

Ѓумбирова вода за слабеење

Смуди против затвор - ефикасно средство за празнење на цревата

Мексикански напиток - богат со витамин Ц

410 Калории Вечера

200 Калории Појадок

Домашни изотоници од кокос и лимон

325 Калории Вечера

Супер вкусно и здраво смуди за поздрава коса, кожа и нокти!

Препородете го црниот дроб со смуди од глуварче

300 Калории Појадок

380 Калории Ручек

510 Калории Ручек

Алкално смуди со цитрон, портокал, јаболко и морков

Минимум калории а дава енергија - напиток со цвекло

Антички појадок кој ќе ви даде неверојатна енергија

Зимско смуди богато со витамини и минерали

Би сакале ли да пробате летна варијанта од вашиот омилен здрав појадок?

590 Калории Ручек

Рецепт за овошен јогурт со ѓумбир за топење на целулитот

80 Калории вечера

520 Калории Вечера

Рецепт за најдобриот појадок кој ќе ви го смени животот!

420 Калории Појадок

440 Калории Вечера

Лимонада со лаванда - напиток за опуштање

Оваа грешка со лимонот ја прават милиони луѓе секое утро - немојте и вие!

Смуди против алергии

Освежително смуди од јаболки, спанаќ и портокали

Напиток од лубеница кој ги чисти бубрезите и го намалува притисокот

Висококалоричен напиток

Смуди рецепти кои мора да ги знаете

400 Калории Вечера

Најкомплетна

Калориска Табела

#intro#

Facebook