Јајцата не се единствен извор на протеини - 3 превкусни појадоци за силни мускули

-Ако немате идеја што да појадувате, бидејќи три дена по ред јадете омлет, ова се 3 фантастични идеи за вас.

Статистиките покажуваат дека со внес на 30 грама протеини наутро се поттикнува раст на мускулите и се намалува чувството на глад се’ до ручекот. Меѓутоа, повеќето не внесуваат ни приближно толку протеини. Ова особено важи за мажите.

На пример, просечен маж дури две третини од дневниот внес на протеини ги консумира после шест часот попладне, се наведува во истражувањето од Универзитеот Илиноис.

Во повеќето случаи јајцата се сметаат за најдобар протеински појадок, но после постојана консумација на иста храна доаѓа до замор. Токму затоа ви нудиме одлични алтернативи.

ОВЕСНА КАША СО БРУСНИЦА И ОРЕВИ

Потребни состојки:

5 мерки whey протеин со вкус на ванила
½ шолја сува брусница
1 шолја сечкан бадем
2 шолји овесни снегулки
5 чаши вода
2 прстофати сол
Млеко од бадеми

ПОСТАПКА:

Во лонец на пареа ставете ја брусницата, овесните снегулки и водата. Кога смесата ќе омекне, додадете два прстофати сол, бадеми и whey протеин.

На крајот додадете млеко од бадеми за да добиете оптимална текстура. Ова е доволно за 5 порции.

Калории: 508

Протеини: 35 грамови

Јаглени хидрати: 60 грамови (9 г влакна)

Масти: 15 г

ПРОТЕИНСКИ ПАЛАЧИНКИ ОД ПОРТОКАЛ И ВАНИЛА

Потребни состојки:

1 банана
¼ шолја whey протеин со вкус на ванила
1 лажица кокосово брашно
½ шолја белки
1 лажица путер од бадеми
1 лажица кора од портокал
1 прашок за печиво
Кокосово масло
1 портокал
2 лажици сечкани бадеми

ПОСТАПКА

Во блендер ставете ги сите состојки, а потоа додадете малку кокосово масло за да не се лепи смесата.

Со кутлача формирајте палачинки со дебелина околу 7 см и печете ги на умрена температура додека да добијат златнокадена боја. Сервирајте ги со свежи портокали и бадеми.

Калории: 533

Протеини: 46 г

Јаглени хидрати: 55 г (12 г влакна)

Масти: 19 г

СУПЕРШЕЈК ОД ЧОКОЛАДО И ЦРЕШИ

Потребни состојки:

½ шолја вода
2 лажички whey протеин со вкус на чоколадо
2 шолји црни цреши
1 рака спанаќ
1 лажица ореви
1 лажица ленено семе
1 лажица какао во прав

ПОСТАПКА:

Сите состојки ставете ги во блендер и миксајте додека смесата да се изедначи.

Калории: 530

Протеини: 56 г

Јаглени хидрати: 47 г (9 г влакна)

Масти: 13 г

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

Ултра здрав појадок од овесни снегулки, банана, јагоди и боровници

Висококалоричен напиток

Направете го овој појадок и гледајте како се топат масните наслаги!

Напиток од јаболко, киви и спанаќ

Смуди за природно надополнување со Витамин Ц

Есенски напиток за најбрз детокс

450 калории Појадок

Лаванда лимонада за опуштање и подобар сон

Смуди богато со железо и витамин Ц

375 Калории Ручек

Супер појадок со мешавина на семиња од Чиа и Коноп

Овој сок со години е хит во светот - го подига имунитетот, а се подготвува за само 2 минути!

Минимум калории а дава енергија - напиток со цвекло

590 Калории Ручек

Смуди против затвор - ефикасно средство за празнење на цревата

Коктел - Младост од Аронија

НМД воздушесто есенско смуди - за прочистување и подигнување на имунитетот

Дали сте слушнале за кафе од јајца?

335 Калории Ручек

325 Калории ужина

Овесно-овошен пудинг за одличен почеток на денот

Ако вака ја подготвите бананата, би можеле да го стопите салото од стомакот!

Смуди од праска, манго и банана

Течен оброк Смуди

Смуди рецепти кои мора да ги знаете

390 Калории Појадок

Лимонада со лаванда - напиток за опуштање

Да пукате од здравје - појадок од авокадо и јајце

Смуди против алергии

Оваа грешка со лимонот ја прават милиони луѓе секое утро - немојте и вие!

3 обоени инфузии кои ќе го ослободат телото од вишокот на маснотии

Чиа смути за здрава кожа

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD

Поврзани Вести

Ултра здрав појадок од овесни снегулки, банана, јагоди и боровници

Висококалоричен напиток

Направете го овој појадок и гледајте како се топат масните наслаги!

Напиток од јаболко, киви и спанаќ

Смуди за природно надополнување со Витамин Ц

Есенски напиток за најбрз детокс

450 калории Појадок

Лаванда лимонада за опуштање и подобар сон

Смуди богато со железо и витамин Ц

375 Калории Ручек

Супер појадок со мешавина на семиња од Чиа и Коноп

Овој сок со години е хит во светот - го подига имунитетот, а се подготвува за само 2 минути!

Минимум калории а дава енергија - напиток со цвекло

590 Калории Ручек

Смуди против затвор - ефикасно средство за празнење на цревата

Коктел - Младост од Аронија

НМД воздушесто есенско смуди - за прочистување и подигнување на имунитетот

Дали сте слушнале за кафе од јајца?

335 Калории Ручек

325 Калории ужина

Овесно-овошен пудинг за одличен почеток на денот

Ако вака ја подготвите бананата, би можеле да го стопите салото од стомакот!

Смуди од праска, манго и банана

Течен оброк Смуди

Смуди рецепти кои мора да ги знаете

390 Калории Појадок

Лимонада со лаванда - напиток за опуштање

Да пукате од здравје - појадок од авокадо и јајце

Смуди против алергии

Оваа грешка со лимонот ја прават милиони луѓе секое утро - немојте и вие!

3 обоени инфузии кои ќе го ослободат телото од вишокот на маснотии

Чиа смути за здрава кожа

Најкомплетна

Калориска Табела

#intro#

Facebook