Не се сите витамини добри - научете како да ги одбегнувате лошите!

Неодамнешните студии откриваат дека поедини витамини всушност му штетат на здравјето, а некои дури се поврзани со зголемен ризик од рак и појава на камен во бубрег.

Ова е список на витамини кои треба да се користат, но и на оние кои треба да се одбегнуваат, базиран на научни истражувања.

МУЛТИВИТАМИНИ: Одбегнувајте ги, бидејќи се’ што е потребно – го добивате преку исхраната.

Студијата покажува дека внесување на преголеми количини во организмот може да биде штетно.

Едно големо истражување од 2011 година, во кое учествувале околу 39.000 повозрасни жени, покажало дека жените кои подолго време пијат мултивитамини живеат пократко од оние кои не ги консумираат.

ВИТАМИН Д: Консумирајте го бидејќи е добар за јакнење на коските и главно не е присутен во исхраната.

Овој витамин е заслужен за јакнење на коските бидејќи придонесува за подобра апсорпција на калциумот.

Сончевите зраци му помагаат на телото да го произведат, но зимно време е малку потешко. Неколку истражувања покажуваат дека луѓето кои консумираат витамин Д живеат подолго од оние кои не го консумираат.

АНТИОКСИДАНТИ: Одбегнувајте ги бидејќи се поврзани со зголемен ризик од канцер.

На пример, витамините А, Ц и Е, кои како антиоксиданти може да се најдат и во храната и за кои се меташе дека штитат од канцер.

Но, најновите студии покажуваат дека претераното консумирање е штетно. Мажите кои пушат и кои редовно земаат витамин А, почесто заболуваат од рак на бели дробови отколку мажите кои само пушат.

ВИТАМИН Ц: Одбегнувајте го, подобро е да јадете цитрусно овошје.

Витаминот Ц нема да ви помогне при настинки, а големи дози од 2.000 милиграми или повеќе го зголемуваат ризикот од камен во бубрег.

ВИТАМИН Б3: Одбегнувајте го, јадете туна или цвекло.

Една голема студија од 2014. во која учествувале повеќе од 25.000 луѓе со срцеви проблеми покажала дека големи дози од овој витамин не помогнале во намалување на срцевите удари или смрт.

Испитаниците кои консумирале витамин Б3 биле склони на инфекции, проблеми со црн дроб или внатрешно крвавење.

ПРОБИОТИЦИ: Обдегнувајте ги, науката се’ уште не ги докажала нивните позитивни дејства.

Пробиотиците би требало во цревата да го поттикнат развојот на добри бактерии, но нивното дејство за сега е различно, односно не е доволно истражено.

Во некои случаи помагаат, а во други не, па подобро е да се консумираат преку храна – јогурт, кисело млеко итн.

ЦИНК: Консумирајте бидејќи помага при настинки.

Цинкот го скратува траењето на симптомите од настинка, па добро е да се консумира преку разни препарати. Истражувањето од 2011 година покажа дека настинатите луѓе кои консумирале цинк многу побрзо закрепнуваат и имаат поблаги симптоми.

ВИТАМИН Е: одбегнувајте го бидејќи го зголемува ризикот од канцер.

Претераното консумирање на овој витамин го зголемува ризикот од развој на одредени видови канцер. Во последните неколку години овој познат антиоксидант е многу популарен бидејќи се говореше дека штити од рак.

Но истражувањето од 2011 година покажало дека шансите за добивање на рак значително се зголемуваат, особено кај мажи кои дополнително консумирале витамин Е, за разлика од оние кои се потпирале само на она што го добиваат преку храна.

ФОЛНА КИСЕЛИНА: Консумирајте ако сте бремени или ако сакате да останете бремена.

Фолнатата киселина е всушност витамин Б кој телото го користи за производство на нови клетки.

Како што покажуваат некои научни истражувања, консумирањето на фолна киселина пред зачетокот и за време на бременоста – го намалува ризикот од оштетување на невроните, сериозни и смртоносни оштетувања на мозокот, ’рбетот и ’рбетната срцевина кај бебињата.

Споделете го Вашето Мислење

Поврзани Вести

Витамин А

Дознајте зошто е важен витаминот К2, особено за жените

Витамини и рецепт за побрзо растење на косата

Фосфор

ДА, магнезиум хлоридот може да ги подмлади коските - еве на кој начин!

Витамин Б

Витамин У - победете го гастритисот

Витамин Ј (HOLIN)-помага во лечењето на алцхајмерова болест

Храна богата со Нијацин - Витамин Б13

Поради недостиг на цинк здравјето ви е сериозно загрозено - ова се симптомите!

Бакар

Како навреме да препознаете дека ви недостига цинк во исхраната

Натриум

Хром

Фолна киселина (ВИТАМИН Б9)

Витаминот B8 (INOZITOL) - го снижува нивото на холестеролот

Натриум - извори во храната

Еве зошто е важно секојдневно да се јаде, или пие сок од портокал

Витаминот Е помага во контролата на нивото на шеќер во крвта

Железо

Еден портокал е многу пополезен од цела мултивитаминска таблета

Витамин Б12

7 намирници кои имаат повеќе витамин Ц од портокалот

Калциум

5 начини како да внесувате повеќе магнезиум

Имате суви усни и ви опаѓа косата? Откријте кој витамин ви недостига!

Магнезиумот е важен за метаболизмот, коските и забите

Калиум

Најкомплетна

Калориска Табела

NMD